10 העקרונות לבריאות אופטימית

בשנים האחרונות נאספו עדויות מחקריות רבות ליכולת כל אחד מאתנו להשפיע על בריאותו בדרכים שונות החל משינויים התנהגותיים הקשורים לגופנו ועד לשינוי אופן המחשבה ואימוץ גישה אופטימית לחיים.
אספנו עבורכם את 10 העקרונות לחיים שיש בהם בריאות שלמה ושמחה יומיומית כתמצית לפעולה.
להרחבה על כל כלי אתם מוזמנים לעיין בפרקים הרלוונטים באתרנו.

1. שמירה על בריאות הגוף

לאכול: המלצה על דיאטה ים תיכונית, להרבות בפירות וירקות, שמן זית ודגנים מלאים ולהמעיט באכילת שומן ואוכל מעובד.
לשתות: הרבה מים 2-3 ליטר ליום ורצוי מפיית בקבוק או בעזרת קש לחיזוק השרירים הטבעתיים.

לישון: 6-8 שעות בלילה ואם מתאפשר חטיף שינה של 10-20 דקות במשך היום – נפלא.

פעילות גופנית: 4-5 פעמים בשבוע כ-40 דקות הליכה או שווה ערך.

עישון ואלכוהול: ממש לא.
לבצע בדיקות לגילוי מוקדם בהתאם לגיל וגורמי הסיכון. יש להתייעץ ברופא המשפחה בנושא זה.

2. לא להתלונן ( לפחות לא בקול רם) מומלץ צמיד נגד תלונות כתזכורת.

3. לחייך בכל הזדמנות ולצחוק כמה שיותר

4. להכיר תודה, רצוי בכתיבה יומיומית. להודות בקול רם לכמה שיותר אנשים כמה שיותר פעמים.

5.לטפח מערכות יחסים: משפחה, חברים, ידידים, אורחים, עוברי אורח.

6. לסלוח ולבקש סליחה, גם אם חלקנו בסיכסוך אינו גדול.

7. להמנע ככל הניתן מגורמי סטרס ולאפשר רגיעה כמה שניתן. מומלץ מדיטציה של כחצי שעה ליום.

8. לחיות בהווה, לשכוח את העבר הפחות מוצלח ולבקש למען העתיד ( רצוי כתיבה יומית של בקשות, אחרת איך נדע שאנחנו נענים?)

9. ייעוד: לחפש ולמצוא את הדבר שהכי אוהבים לעשות – ולעשות אותו כמה שיותר מזמן החיים שלנו.

10.נתינה: לתת בעיקר לעצמנו ובעיקר קבלה עצמית ולתת מעצמנו לאחרים וכך האור שבנו יאיר לעולם שסביבנו.

בהצלחה ואיחולי חיים בריאים, שמחים ואופטימים, "הסינפסות"

נשלח ב שאלות ותשובות